【テンプレート付き】自己分析シート活用ガイド：効果的なアピールの仕方を徹底解説！

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こんにちは！25卒のrinkaです。

就活における重要なステップ、自己分析。

様々な方法がある中で、どのように進めたらよいのか迷っている人も多いのではないでしょうか。

今回の記事では、

楽子ちゃん

自己分析を効率的に進める方法を知りたい！

楽子ちゃん

自己分析の結果を選考や面接で活用する方法を知りたい！

という方たちのために、

・自己分析の重要性

・テンプレートを使った自己分析のやり方

・自己分析を行う際のポイントと注意点

・自己分析を効果的に活用する方法

について解説していきます！

テンプレートをうまく活用しながら、効率的に自己理解を深めていきましょう！

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【そもそも】自己分析シートとは？
- 自己分析シートの目的と重要性
- 自己分析シートを使うメリット
自己分析を進める6つの方法とテンプレート
自己分析シートを活用するための3ステップ
自己分析を補完するWebツールとアプリ
自己分析を行う際のポイントと注意点
自己分析結果の効果的な活用方法
自分に合った自己分析シートで就活を有利に進めよう
- 自己分析シートを使うときの最終チェックリスト
まとめ

【そもそも】自己分析シートとは？

自己分析シートは、自分の経験や強み、価値観を整理し、就活で一貫したアピールをするためのツールです。

企業が求める人材像と自分の適性を照らし合わせることで、説得力のある自己PRが可能になります。

ここでは、自己分析シートの目的やメリットについて解説していきます。

自己分析シートの目的と重要性

自己分析シートは、自分の強みや価値観を明確にし、就活の軸を固めるために欠かせません。

これがしっかりしていないと、エントリーシートや面接で話に一貫性がなくなり、企業に「何がしたいのかわからない」と思われてしまうことも。

実際に書き出して整理することで、自分でも気づかなかった強みや価値観を発見できるのが大きなメリットです。

先輩

就活の方向性を見極めるためにも、しっかり活用しましょう！

自己分析シートを使うメリット

自己分析シートを使うことで、エントリーシートや面接での自己PRがスムーズになります。

「何を話せばいいかわからない…」と焦ることがなくなり、自信を持って選考に挑めます。

また、過去の経験を整理することで「どんな仕事が向いているのか」「どんな環境で力を発揮できるのか」も見えてきます。

就活だけでなく、キャリア選択の指針としても役立つツールです。

自己分析を進める6つの方法とテンプレート

自己分析を効率的に進めるには、具体的な手法を活用することが重要です。

それぞれの方法に合ったテンプレートを使えば、より深い自己理解が可能になります。

ここでは、6つの自己分析の方法とその活用方法を解説していきます。

1. 自分史

自分史は、これまでの経験を振り返り、自分の価値観や強みを明確にするための方法です。

過去の出来事を整理することで、自分が大切にしてきた考えや行動の傾向が見えてきます。

特に、人生の転機や印象的な出来事に注目すると、より深い気づきを得られます。

自分史の書き方

自分史は、時系列に沿って過去の出来事を書き出すのが基本です。

小学校・中学校・高校・大学と時期を区切り、それぞれの時期に印象に残っている出来事や頑張ったことを振り返ります。

その際、「なぜその経験が印象に残っているのか」「そこから何を学んだのか」を言語化することが大切です。

また、出来事だけでなく、当時の気持ちや考え方も書き出すと、価値観の変化や成長の過程をより詳しく把握できます。

事例・書き方のコツ

自分史を書く際は、単に出来事を並べるのではなく、「なぜその経験が自分にとって重要だったのか」を考えることが重要です。

例えば、「高校の部活でキャプテンを務めた」と書くだけではなく、「チームをまとめる難しさを学び、リーダーシップの大切さを実感した」など、自分にとっての意味を言語化しましょう。

また、出来事を振り返る際には、「嬉しかったこと」「悔しかったこと」「大きな決断をしたこと」などの視点を取り入れると、より深い自己分析につながります。

自分史テンプレート

自分史を作成する際は、以下のようなテンプレートを活用すると整理しやすくなります。

時期	出来事	当時の気持ち	学び・気づき
小学校	○○大会で優勝	達成感があった	努力すれば結果が出ると実感
中学校	文化祭の実行委員を担当	責任が重く大変だった	チームワークの大切さを学んだ
高校	部活のキャプテンを経験	うまくまとめられず悩んだ	人を動かすためには信頼関係が大切

このように書き出すことで、自分の成長や価値観の変化が明確になり、自己PRの材料としても活用しやすくなります。

2. モチベーショングラフ

モチベーショングラフは、過去の経験を振り返りながら、自分のモチベーションの変化を可視化する手法です。

どのようなときに意欲が高まり、どんな状況で落ち込むのかを分析することで、自分に合った環境や働き方のヒントが得られます。

モチベーショングラフの作成方法

モチベーショングラフは、横軸に「時間（小学校〜現在）」を、縦軸に「モチベーションの高さ」を設定し、これまでの出来事を振り返りながらグラフを作成します。

大きな出来事を書き出す（受験、部活、アルバイト、留学など）
そのときのモチベーションの高さを評価する（高い・低いの基準を決める）
グラフ化して、どの時期にやる気が上がったか・下がったかを可視化する
モチベーションが高かった・低かった要因を分析する

実際の書き方例

例えば、以下のような形でモチベーションの変化を記録していきます。

高校時代（モチベーション高）
→ 部活でレギュラーを獲得し、試合に出場。努力が結果につながった。
大学1年（モチベーション低）
→ 目標が定まらず、なんとなく過ごしてしまった。
大学3年（モチベーション高）
→ 長期インターンを経験し、自分の強みを実感。働くことへの意欲が湧いた。

このように、モチベーションが高まった時期の共通点や、落ち込んだときの原因を分析することで、どんな環境が自分に合うのかを考える材料になります。

モチベーショングラフテンプレート

モチベーショングラフを作成する際は、以下のようなフォーマットを活用すると整理しやすくなります。

時期	出来事	モチベーションの変化	理由
高校	部活で大会優勝	高い	努力が結果につながり、達成感を得た
大学1年	目標がなく漠然と過ごす	低い	将来の方向性が定まっていなかった
大学3年	長期インターン参加	高い	仕事のやりがいを実感し、成長を感じた

モチベーションの浮き沈みを視覚化することで、自分に合った仕事や職場環境を考える際のヒントになります。

3. エピソード深掘り

エピソード深掘りは、自分の経験を振り返り、どのような価値観や強みがあるのかを明確にする方法です。

過去の出来事を掘り下げて分析することで、自分らしさや就活で活かせるスキルを言語化できます。

体験を深掘りして自己分析

エピソード深掘りを行う際は、以下のポイントを意識すると効果的です。

印象に残っている経験を選ぶ（部活、アルバイト、ゼミ、ボランティアなど）
その経験で自分がとった行動を振り返る（どんな課題があり、どう乗り越えたか）
得られた学びや気づきを整理する（成長した点、活かせるスキル）

このプロセスを繰り返すことで、自分の強みや価値観がより明確になります。

事例・深掘りのアプローチ

具体的な深掘りの方法として、「STARフレームワーク」があります。

Situation（状況）：どんな場面だったか
Task（課題）：何を求められていたか
Action（行動）：自分はどう行動したか
Result（結果）：どんな成果・学びがあったか

例えば、アルバイトで「売上目標を達成するために接客を工夫した」経験がある場合、以下のように深掘りできます。

Situation：飲食店のアルバイトで、新メニューの売上が伸び悩んでいた
Task：売上向上のために、スタッフ全員で販売促進策を考える必要があった
Action：ターゲット層に合わせたおすすめトークを考え、積極的に提案
Result：新メニューの売上が前月比30%増加し、接客の工夫が成果につながった

このように具体的に掘り下げると、面接でのエピソードトークにも活用しやすくなります。

エピソード深掘りシートテンプレート

エピソードを整理する際は、以下のテンプレートを活用すると効率的です。

項目	内容
経験した出来事	例：ゼミのプレゼンでリーダーを担当
課題	例：メンバーの意見がまとまらなかった
取った行動	例：役割分担を決め、進捗管理を徹底
得られた学び	例：チームワークの大切さ、調整力の向上

このシートを活用しながら複数のエピソードを整理すると、自己PRやガクチカをスムーズに作成できます。

4. ジョハリの窓

ジョハリの窓は、自分が知らない「他者から見た自分の姿」を知るためのフレームワークです。

自己分析を深めるうえで、他者視点を取り入れることは重要です。

周囲からのフィードバックをもとに、自分の強みや改善点を整理しましょう。

他者から見る自分を知る

ジョハリの窓は、「自分が知っているか」「他人が知っているか」という2つの視点で4つの領域に分けられます。

開放の窓（自分も他人も知っている）
盲点の窓（自分は知らないが、他人は知っている）
秘密の窓（自分は知っているが、他人は知らない）
未知の窓（自分も他人も知らない）

特に「盲点の窓」にある要素を知ることで、新たな強みを発見できる可能性があります。

書き方例と分析方法

ジョハリの窓を活用する際は、以下の手順で進めると効果的です。

自分の特徴をリストアップする（例：「リーダーシップがある」「慎重」など）
家族や友人、先輩などに自分の印象を聞く
自分のリストと照らし合わせ、4つの窓に分類する

例えば、自分では「協調性がある」と思っていても、他者から「意見をあまり言わない」と見られている場合、盲点の窓に「受け身な姿勢」が入ることになります。

ここから「もっと積極的に発言しよう」といった行動指針を得ることができます。

ジョハリの窓テンプレート

以下のテンプレートを使って、自分の特徴を整理しましょう。

領域	内容
開放の窓（自分も他者も知っている）	例：責任感が強い
盲点の窓（自分は知らないが、他者は知っている）	例：話すと意外と面白い
秘密の窓（自分は知っているが、他者は知らない）	例：実は努力家
未知の窓（自分も他者も知らない）	例：新しい環境で発揮される可能性のある強み

このシートを活用すると、客観的な視点を取り入れながら自己理解を深めることができます。

5. Will・Can・Must

Will・Can・Mustは、「やりたいこと（Will）」「できること（Can）」「求められること（Must）」の3つの視点で自己分析を行うフレームワークです。

自分の強みや価値観を整理し、キャリアの方向性を明確にするのに役立ちます。

自分の意志と能力、やるべきことを整理する

このフレームワークでは、以下の3つを整理していきます。

Will（やりたいこと） … 自分が情熱を持てること、将来的にやりたいこと
Can（できること） … 自分のスキルや経験を活かせること
Must（求められること） … 社会や企業から求められる役割

この3つが重なる部分を見つけることで、自分に合ったキャリアの方向性を見出せます。

実際の活用方法

紙やシートに「Will・Can・Must」の3つの円を描く
各項目に思いつくことを書き出す（例：「Will：海外で働きたい」「Can：英語が話せる」「Must：グローバル人材が求められている」）
3つの円が重なる部分を探し、キャリアの方向性を考える

例えば、「人と関わる仕事がしたい（Will）」「営業経験がある（Can）」「企業はコミュニケーション力のある人材を求めている（Must）」なら、法人営業や人事などが適職かもしれません。

Will・Can・Mustテンプレート

以下のテンプレートを活用して、自分のキャリアの軸を整理しましょう。

項目	内容
Will（やりたいこと）	例：人と深く関わる仕事がしたい
Can（できること）	例：論理的に説明する力がある
Must（求められること）	例：コミュニケーション力の高い人材
3つが重なる部分	例：営業、人事、広報などの職種が向いているかも

このシートを埋めることで、自分が目指すべき方向が明確になります。

6. SWOT分析

SWOT分析は、「強み（Strengths）」「弱み（Weaknesses）」「機会（Opportunities）」「脅威（Threats）」の4つの視点から自己分析を行うフレームワークです。

自分の強みを活かし、弱みを克服するための戦略を考えるのに役立ちます。

自分の強み・弱み・機会・脅威を分析する

SWOT分析では、以下の4つの要素に分けて自己分析を行います。

Strengths（強み） … 自分の得意なことやスキル
Weaknesses（弱み） … 自分の苦手なことや課題
Opportunities（機会） … 自分を成長させるチャンスや環境
Threats（脅威） … 競争や自分にとってのリスク

SWOT分析の書き方

縦軸に「内部要因（自分の強み・弱み）」、横軸に「外部要因（機会・脅威）」を設定
各項目に当てはまる内容を書き出す
「強み×機会」や「弱み×脅威」などの組み合わせを見て、対策を考える

例えば、「強み×機会」を活かす戦略として、「コミュニケーション能力を活かして、営業職のインターンに挑戦する」といった具体的なアクションにつなげます。

SWOT分析シートテンプレート

以下のテンプレートを活用し、自分の強みや課題を整理しましょう。

	内部要因（自分の特性）
強み（Strengths）	例：人と話すのが得意
弱み（Weaknesses）	例：計画性が足りない

	外部要因（環境・状況）
機会（Opportunities）	例：成長できる業界がある
脅威（Threats）	例：競争が激しい業界を志望

このシートを埋めることで、自己PRや志望動機に活かせる強みを明確にできます。

自己分析シートを活用するための3ステップ

自己分析シートは、作成しただけで終わりではなく、効果的に活用することが重要です。

ここでは、自己分析を就活に役立てるための3つのステップを解説していきます。

STEP1: 過去の経験を振り返り、シートに記入する

まずは、自分の過去を振り返り、経験を整理しましょう。

自分史やモチベーショングラフなどのフレームワークを活用すると、より具体的に書き出すことができます。

・どんな出来事が印象に残っているか
・どんなときに達成感ややりがいを感じたか
・苦手なこと、失敗した経験は何か

これらをシートに記入することで、自分の価値観や強み・弱みが明確になります。

STEP2: 自己分析シートを深掘りして価値観を洗い出す

書き出した内容をもとに、「なぜそう感じたのか？」を深掘りしていきます。

例えば、「リーダー経験が楽しかった」と書いた場合、なぜ楽しかったのかを考えることで、自分が大切にしている価値観が見えてきます。

・周囲をまとめることが好きなのか
・目標達成に向けて動くことが楽しいのか
・チームワークにやりがいを感じるのか

こうした分析を通じて、自分のモチベーションの源泉や大切にしている考え方を明確にしましょう。

STEP3: 自己分析を就活の軸として活用する方法

自己分析の結果を、就活の軸として活かしましょう。

エントリーシートや面接では、自分の価値観や強みをもとに「どんな仕事が向いているのか」「なぜその企業を志望するのか」を伝えることが重要です。

・企業の理念や文化と自分の価値観は合っているか
・自分の強みを活かせる職種は何か
・将来どのように成長していきたいか

先輩

これらを整理し、企業研究や自己PR、志望動機の作成に活用することで、説得力のある就活ができるようになります！

自己分析を補完するWebツールとアプリ

自己分析をさらに深め、就活を効率的に進めるためにWebツールやアプリを活用するのも有効です。

ここでは、代表的なツールを紹介します。

WorkRiseの「自己分析シート」

WorkRiseの「自己分析シート」は、自分の価値観や強み、弱みを明確にするためのシートを提供しています。

具体的な質問に答えながら、自己分析を進めることができ、シートを完成させることで、自分の職業適性や向いている職種が見えてきます。

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リクナビの「リクナビ診断」は、自己分析をサポートするための無料ツールです。

自分の強みや性格、志向をチェックする質問に答え、その結果をもとに企業とのマッチング度を確認できます。

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自分の適性や職業への興味を知ることができ、その結果をもとに適した業界や職種を探ることができます。

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自己分析を行う際のポイントと注意点

ここでは、自己分析を進めるうえで意識すべきポイントと注意すべき点について解説していきます。

客観的視点の取り入れ方

自己分析を深めるためには、自分一人で考え続けるだけではなく、周りの意見を取り入れることが大切です。

友人や家族、さらには先輩社員など、第三者の視点を借りることで、自分の強みや改善点がより明確になります。

フィードバックをもらうことで、より客観的に自己を理解できます。

バイアスを避ける方法

自己分析においては、過去の経験や思い込みに基づくバイアスがかかることがあります。

これを避けるためには、客観的に自分を見つめ直すことが大切です。

過去の出来事や感情に引きずられず、柔軟な思考を持つようにしましょう。

偏りをなくすことで、より正確な自己分析が可能になります。

継続的な見直しの重要性

自己分析は一度行っただけでは完結しません。

進捗に応じて定期的に見直しを行うことが重要です。

新たな経験を積むことで、自己理解が深まり、価値観や目標も変化します。

定期的な振り返りを行うことで、就活における軸がより確かなものになります。

自己分析結果の効果的な活用方法

自己分析は単なる自己理解にとどまらず、実際の就職活動やキャリアの方向性を決めるための重要な手助けとなります。

ここでは、自己分析の結果をどのように就活に活かしていくかについて解説していきます。

エントリーシートや面接での活用

自己分析の結果をエントリーシートや面接に活かすことで、企業に対してより魅力的に自分をアピールすることができます。

自分の強みや経験をしっかりと理解し、それを具体的なエピソードに落とし込むことが重要です。

例えば、過去の挑戦や成功体験を通じて、問題解決能力やチームワークのスキルをどのように発揮したかを具体的に話すことができます。

このように自己分析を通じて得た自分の特性や経験を言語化することで、企業の求める人材像にマッチすることができ、面接やエントリーシートでの説得力が高まります。

エントリーシートの書き方はこちら

企業・業界研究への応用

自己分析を進めると、自分の価値観や強み、興味のある分野が明確になります。

この自己理解を基に、企業や業界の選択をする際に役立てましょう。

自分がどんな環境で活躍できるのか、どのような仕事にやりがいを感じるのかを把握することが、企業選びの大きな指針となります。

例えば、自分が「人と関わること」に強みを感じる場合、人事や営業職など、対人スキルを活かせる職種が向いているかもしれません。

逆に、計画的に物事を進めるのが得意な場合、プロジェクトマネージャーや企画職など、戦略的な思考を活かせる職種に興味を持つことができるでしょう。

自己分析の結果は、企業や業界研究を進める際に、自分に最適な選択肢を見つける手助けとなります。

キャリアプラン設計への反映

自己分析を通じて、自分がどんな価値観を持ち、どのような環境で働きたいのかが明確になると、それを基に長期的なキャリアプランを設計することができます。

自分の強みや興味を理解することで、将来どのような仕事をしたいのか、どんなスキルを身につけたいのかといったキャリアビジョンを具体的に描けるようになります。

たとえば、自分が「挑戦を重ねながら成長する」ことに魅力を感じている場合、成長できる環境で新しい経験を積むことを目指すことができるでしょう。

また、キャリアプランを立てる際には、将来達成したい目標を具体的にすることで、目の前の仕事をどのようにこなしていくかの指針ができ、日々の仕事に対する意欲やモチベーションを維持することができます。

自分に合った自己分析シートで就活を有利に進めよう

自己分析シートは、自分の強みや価値観を明確にし、就活で自分を効果的にアピールするための強力なツールです。

ここでは、自分に合った自己分析シートを活用して、就活を有利に進めるためのポイントを解説します。

自己分析シートを使うときの最終チェックリスト

自己分析シートを使う際には、以下のポイントを確認しましょう。

具体的なエピソードを記入したか
自分の経験や実績を具体的に書き出すことで、説得力が増します。
強みと弱みをバランスよく整理したか
自分の長所や強みだけでなく、改善点や弱みも認識し、どのように克服してきたかを記載しましょう。
価値観を明確にしたか
自分が大切にしている価値観を整理し、それがどのように仕事や業界選びに影響を与えるかを考えます。
将来の目標やキャリアプランに結びつけたか
自己分析は単なる自己理解にとどまらず、将来の目標やキャリアにどう結びつけるかを意識して記入しましょう。
他者の意見を取り入れたか
自己分析シートを記入した後、信頼できる人に意見を求めることで、客観的な視点を加えることができます。

まとめ

自己分析は就活を進めるうえで欠かせないステップですが、自分の強みや弱みを理解することが難しいと感じることもあります。

そんな時は自己分析ツールやテンプレートを活用することで、自分の特性や適職を明確にし、就活を戦略的に進めることができます。

しかし、ツールの結果を鵜呑みにせず、自分の言葉で表現し直すことが大切です。

ここで自己分析を進めるためのポイントを振り返ってみましょう！

・自己分析ツールを複数活用して深掘りする

・結果を自分の言葉で整理し、納得できる形にまとめる

・身近な人の意見も参考にして、客観的な視点を取り入れる

・強みや弱みを具体的なエピソードで裏付ける

・自己分析には終わりがないので、定期的に見直す

この記事で紹介した自己分析のポイントを参考に、自分にぴったりの強みや適職を見つけ、就活を自信を持って進めていきましょう！

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